Esperas al Jabalí
CAZA CON ARCO => Caza con arco => Mensaje iniciado por: pip`s en Mayo 18, 2016, 12:24:46 am
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Pues eso, que me voy poniendo en forma y le he pegado un buen apreton al arco. Lo tengo ya en 67#, pero me duele el codo del brazo que sujeta el arco, al aguantar la apertura. ¿es normal? ¿hay alguna tecnica de apertura para evitar que esto pase? ¿hay algún ejercicio para fortalecer los ligamentos del codo? Es que me asusta coger una tendinitis o epicondelitis o cualquier cosa terminada en itis
Gracias compañeros
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Epitrocleitis. No es por acojonarte, pero no juegues, yo llevo más de un año con ella. Baja la potencia y deja de tirar un par de días, hielo y antiinflamtorios. Que no te vaya a más que luego es jodida de curar. Pasa por soportar más tensión de la que tus tendones/músculos pueden/deben...
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hola muchachos ! te cuento mi experiencia personal . como bien ansioso que soy comence con el arco con unas 50 lbs aprox ,unas cuantas personas mas lo leido en la web me recomendaban que no me apurara en aumentar las libras y diera tiempo a fortalecer los musculos .
bueno aca va . . 3 dias una vuelta , 2 dias mas (otra vuelta en las palas ) y asi fue que me jodi el hombro!! hasta el dia de hoy no se me curo por completo. yo te recomiendo que no te apures en poner tantas libras ,y mas si el cuerpo te acusa que lo estas forzando(aparte estas muy bien de potencia ,con 60 -62 bien pegados ) dudo que no caiga el mozo
saludos
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Estos ejercicios me la curaron mas rapido.
(http://www.edmkpollensa.com/wp-content/uploads/sites/5/2013/10/epicondilitis-225x300.jpg)
Ahora antes de empezar a tirar con el arco y al ponerme de espera, ademas de calentar brazos, hombros y espalda, caliento los codos.
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Cuidado con el exceso de libras como de posturas inadecuadas. Los que más sufren suelen ser el codo y hombro de arco. Y si abres con el brazo ufff pues el brazo.
Intentad abrir con la espalda que intervienen músculos mayores, más poderosos y que tardan más en fatigarse.
Por lo general se comienza abriendo mal y de la postura no digamos, y eso es de lo más importante. Lo primero que apunta es nuestro cuerpo......
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Yo creo que al que mas y al que menos alguna vez nos ha dado un aviso el codo.
Deja recuperar unos dias ese codo y baja alguna libra.
A mi me paso cierta ocasion que iba a entrenar al club y tiraba....demasiadas flechas a setenta y pico libras,baje un poco las tandas de flechas a tirar y el tiempo,pero antes me tiro casi un mes sin tirar una flecha para que la cosa no fuera a mas.
No lo tomes a ligera que puede ser una lesion que se tarda mucho en quitar.
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Yo creo que al que mas y al que menos alguna vez nos ha dado un aviso el codo.
Deja recuperar unos dias ese codo y baja alguna libra.
A mi me paso cierta ocasion que iba a entrenar al club y tiraba....demasiadas flechas a setenta y pico libras,baje un poco las tandas de flechas a tirar y el tiempo,pero antes me tiro casi un mes sin tirar una flecha para que la cosa no fuera a mas.
No lo tomes a ligera que puede ser una lesion que se tarda mucho en quitar.
A mi también me avisa el codo cuando ''lo empino mucho''... 8) ;D
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Yo hice los ejercicios que te recomienda Adol y a parte este masaje.
https://www.youtube.com/watch?v=1jmt8nNwOi8 (https://www.youtube.com/watch?v=1jmt8nNwOi8)
Me ha funcionado.
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Gracias Srs.
Entiendo que, aunque sólo es una molestia ( por ahora) no me debo descuidar. fortalecer la musculatura del brazo importante, y bajar alguna libra, también.
Adol, Con la edad cada vez veo menos....
¿Puedes poner la imagen de los ejercicios un poco más grande? o decirme cómo aumentarla... 8) 8) 8) 8)
¡¡Que asco hacerse viejo, joé!
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Eduardo,yo cuando lo empino mucho.....cuando me quieren avisar ya es tarde.
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Eduardo,yo cuando lo empino mucho.....cuando me quieren avisar ya es tarde.
No sé porqué, pero me pasa lo mismo....
¡¡A ver si va a ser de eso!!!!
;D ;D ;D
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(http://cto-am.com/images/tendinitis/codo/epic_varios.gif)
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Gracias Adol¡¡
8) 8)
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Si tiras con más frecuencia con el arco,y no sólo las vísperas de salir al campo,es difícil que te resientas del codo.Menos cantidad de disparos por sesión y más frecuencia.Los arcos de tiro son más suaves de apertura y también producen sobrecarga si entrenas con mala cabeza.Una lesión seria te quita del arco definitivamente.
70 libras o cerca ,poleas de alta velocidad,y falta de tono muscular hacen una mezcla peligrosa.El arco necesita de más atención que el rifle.
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Baja potencia y entrena sesiones cortas y calentando y estirando al final,son tan importante o más que el propio calentamiento!
Piensa que no por tirar más libras vas a cazar más, yo pienso todo lo contrario! Menos libras mejor manejo!
Situaciones como él permanecer inmóvil por mucho tiempo, temperaturas frías, pueden arruinarte una espera!
Saludos
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El problema es que me he hecho daño ( ojo no mucho, ahora es una molestia pero no quiero que vaya a más ) entrenando, tengo el arco ahora en 65# y entreno casi 4 días a la semana, y ahora, no demasiados tiros por sesión ( no más de 30) y caliento antes ( nunca hasta ahora había estirado después ).
Abro bien, sin problemas ni forzado. He prensado en tirar primero con el recurvo, que está a 30# y luego hacer 5-10 tiros con el poleas. Puede que el recurvo sea un mejor calentamiento previo y me tonifique la musculatura necesaria para el arco.
Donde me molesta es en el hueco que hay entre el codo y el brazo cuando lo doblas.
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¿Por dentro o por fuera?
Si es por fuera es epicondilitis, si es por la cara interna es epitrocleitis...la segunda es más común entre los arqueros. Empieza a tratártelo ya...
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Por fuera, siguiendo el triceps desde el hombro hacia abajo, en el hueco que hay antes de la bola del codo, cuando tienes el brazo doblado 90º, ahí.
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Hola
además de los buenos consejos que te han dado, considera que las vibraciones también tienen una alta incidencia en las articulaciones, si puedes trata de optimizar el arco para que vibre lo menos posible, esto se hace poniendo un buen estabilizador, agregarle más peso al conjunto arco, estabilizadores, utilizar flechas más pesadas, utilizar silenciadores en cuerda, cables y palas, otro aspecto importante y no tan considerado en estas molestias en volver a revisar el largo correcto de la apertura, te sorprendería saber la cantidad de arqueros que disparan por años un largo de apertura que no es el adecuado para ellos.
has los ejercicios de estiramiento que te indicaron, ayudan y mucho.